{"id":590,"date":"2025-06-27T14:17:35","date_gmt":"2025-06-27T14:17:35","guid":{"rendered":"https:\/\/gtphysio.com.my\/?p=590"},"modified":"2025-06-27T14:17:39","modified_gmt":"2025-06-27T14:17:39","slug":"dari-lutut-ke-punggung-bila-otot-backup-letih","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gtphysio.com.my\/?p=590","title":{"rendered":"Dari Lutut ke Punggung: Bila Otot \u2018Backup\u2019 Letih"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cAntara Kopi, Sciatica dan Pembedahan Lutut\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tadi, masa aku tengah lepak minum kopi panas di Waroeng Kopi Pojok 77,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">telefon berbunyi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seorang kenalan call \u2014<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">tanya tentang sakit yang menjalar dari punggung ke kaki,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">macam mencucuk-cucuk bila duduk lama,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">kadang-kadang sampai kebas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Katanya, dia baru je lepas pembedahan lutut beberapa bulan lepas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ingatkan bila lutut dah operate, semua selesai.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tapi sekarang, sakit lain pula datang.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aku dengar baik-baik, dan aku tanya beberapa soalan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lepas sembang, aku suspek kuat:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Masalah sciatica \u2014 berpunca dari otot punggung (gluteal) yang lemah, dan piriformis yang terlalu kerja keras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mudah cerita macam ni:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lepas pembedahan lutut, ramai orang jalan terhencut-hencut,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">otot-otot sekitar punggung jadi makin lemah sebab kurang guna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gluteal ni penting \u2014 dia macam enjin yang stabilkan badan kita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bila otot utama ni lemah,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">otot kecil macam piriformis pula terpaksa ambil alih kerja berat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Masalahnya, piriformis ni kecil je \u2014 bila dia \u2018overwork\u2019,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dia jadi keras, ketat, dan akhirnya tekan saraf sciatic.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sebab tu mula rasa:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Sakit punggung menjalar ke kaki<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Kebas bila duduk lama<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Rasa mencucuk terutama bila bangun berdiri<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aku cakap dengan dia \u2014 ini biasa berlaku kalau rehab tak habis betul-betul lepas operation lutut.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bukan salah dia pun.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ramai tak sedar, bila fokus cuma pada lutut,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">tempat lain yang \u2018back up\u2019 terabai.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aku bagi dia beberapa cadangan asas:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">kuatkan semula otot gluteal,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">jangan lupa regangkan piriformis dengan teknik betul,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dan kalau berlarutan, kena buat assessment penuh.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2e3b<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kalau kau yang baca ni pun ada rasa sakit menjalar dari punggung ke kaki,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">lebih-lebih lagi lepas ada sejarah cedera atau operate,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">besar kemungkinan ada kaitan yang sama.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jangan tunggu sampai makin teruk.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kalau nak, komen je \u201cSaya\u201d kat bawah,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">atau DM terus \u2014 aku explain lebih detail apa boleh buat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kopi aku ni habis, takde sape nak belanja tambah.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">tapi insyaAllah, sakit kamu ada jalan penyelesaiannya.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sahar Sulaiman<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pawang Sciatica<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXf4SjNfuKaOLCeqG8LtMMjX9U8wFZexNjGeJFGNwavZWQmRcBvJUjvCssLTANpPKs3SJ0VL7KCsZoXs23FcPXcr-0j3_ITKoSl-bxlnoMhAEMmGpC-ARqo16jUTJri-W80ALKr9Lg?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cAntara Kopi, Sciatica dan Pembedahan Lutut\u201d Tadi, masa aku tengah lepak minum kopi panas di Waroeng Kopi Pojok 77, telefon berbunyi. Seorang kenalan call \u2014 tanya tentang sakit yang menjalar dari punggung ke kaki, macam mencucuk-cucuk bila duduk lama, kadang-kadang sampai kebas. Katanya, dia baru je lepas pembedahan lutut beberapa bulan lepas. Ingatkan bila lutut dah operate, semua selesai. Tapi sekarang, sakit lain pula datang. Aku dengar baik-baik, dan aku tanya beberapa soalan. Lepas sembang, aku suspek kuat: Masalah sciatica \u2014 berpunca dari otot punggung (gluteal) yang lemah, dan piriformis yang terlalu kerja keras. Mudah cerita macam ni: Lepas pembedahan lutut, ramai orang jalan terhencut-hencut, otot-otot sekitar punggung jadi makin lemah sebab kurang guna. Gluteal ni penting \u2014 dia macam enjin yang stabilkan badan kita. Bila otot utama ni lemah, otot kecil macam piriformis pula terpaksa ambil alih kerja berat. Masalahnya, piriformis ni kecil je \u2014 bila dia \u2018overwork\u2019, dia jadi keras, ketat, dan akhirnya tekan saraf sciatic. Sebab tu mula rasa: \u2022 Sakit punggung menjalar ke kaki \u2022 Kebas bila duduk lama \u2022 Rasa mencucuk terutama bila bangun berdiri Aku cakap dengan dia \u2014 ini biasa berlaku kalau rehab tak habis betul-betul lepas operation lutut. Bukan salah dia pun. Ramai tak sedar, bila fokus cuma pada lutut, tempat lain yang \u2018back up\u2019 terabai. Aku bagi dia beberapa cadangan asas: kuatkan semula otot gluteal, jangan lupa regangkan piriformis dengan teknik betul, dan kalau berlarutan, kena buat assessment penuh. \u2e3b Kalau kau yang baca ni pun ada rasa sakit menjalar dari punggung ke kaki, lebih-lebih lagi lepas ada sejarah cedera atau operate, besar kemungkinan ada kaitan yang sama. Jangan tunggu sampai makin teruk. Kalau nak, komen je \u201cSaya\u201d kat bawah, atau DM terus \u2014 aku explain lebih detail apa boleh buat. Kopi aku ni habis, takde sape nak belanja tambah. tapi insyaAllah, sakit kamu ada jalan penyelesaiannya. Sahar Sulaiman Pawang Sciatica<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=590"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/590\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":607,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/590\/revisions\/607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}