{"id":595,"date":"2025-06-27T14:17:20","date_gmt":"2025-06-27T14:17:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gtphysio.com.my\/?p=595"},"modified":"2025-06-27T14:17:25","modified_gmt":"2025-06-27T14:17:25","slug":"macam-mana-nak-uji-ketahanan-otot-badan-bahagian-atas-eh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gtphysio.com.my\/?p=595","title":{"rendered":"\u201cMacam mana nak uji Ketahanan otot Badan Bahagian Atas eh?\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assalamu\u2019alaikum tuan-tuan dan puan-puan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kenapa kita perlu dengan KETAHANAN badan bahagian atas ya walaupon dah BERUSIA?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sebab tanpa otot bahagian atas badan yang kuat, susah kita nak lakukan aktiviti harian. Angkat barang, bawa motor, pandu kereta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bila otot atas dah tak kuat, cepat bergetar lah tangan, cepat penat pon sama.<img decoding=\"async\" alt=\"\ud83e\udd75\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXfrlB5iydQiB-M52BCjvTFtOoKNv9jcmTvmzZcPRViQt_q3yH4fdm9bgaTGcr76d_599OSDO-k3aNYaPpH05mOq3iRTu5qFF57NkcdnTZYAV38_FQyLDICyLLZazQvrAntCpQRj?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><img decoding=\"async\" alt=\"\ud83e\udd75\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXfijZrWAXrAfhMrLfqdXfCBoXzbUIqU5ppFeJkshGOVuRIx5MOLozjdHaEw1q6NYLjthHnAK6CPdvsO1HAZRIDD2v2QEDess753HZ461OzYrpv-E3KJghjMb5PHHwdTASzM2dmPPA?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><img decoding=\"async\" alt=\"\ud83e\udd75\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXcIiaVfVKtBjaN4kiXyeoQejKZwxhff6MFuoWv_lWEOfVHYgX_yi1ttVhnvV-aAjKnmrhLIjNsouWXDCMUdN7Re6dk5hP5RZMZOQktqPyg-TSwMbD8PDv8XB8RxwjY4zBHsOvFVDQ?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otot bahagian atas badan ni otot mana?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otot bahagian atas badan ni adalah otot bahu, lengan, dada, belakang atas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Macam mana kita nak tahu kekuatan otot kita pada usia berapa ya?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Penerangan ada di bawah. Jom kita uji ARM CURL TEST. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\ud83d\udcaa\ud83c\udffb\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXfDVwpyVEMei0m17lvg3w91UnTzE4tlktRVVbUOPGNvKgEibkvffycKw-mxpgDtxMd6aanP825hoBG_nO42wM-5Zqwdx0MCrrRaJP0kdxpsz6Ul80zNHgDNYXvHS9GIw1iSFboEGA?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\ud83d\udcaa\ud83c\udffb\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXcRiPzOvNmwc-0ccv2epszM4dp_E3ZxaNhaMwSkS9wEMrMVF79pmpU7mwZB0V4xnwE-mq7R-dSek3vtHYstg1iO-D12zgrc6MPVdPI8RzTwzoKQtjJ_uiInGA864Zej4lfjwtuafw?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ujian ini sah untuk mereka berumur 60 ke atas, tapi kalau yang muda nak cuba silakan. Mungkin otot kita pon dah umur 60 tahun ke atas sebab kurang bersenam. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\ud83e\udd2f\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdFJkfLXru2hPc9IfO57r9amvav7wDEsmiwoGx5931IM4Bf8cfwi0Ax6xsgzXcBSO43NA_joaB3yF2PQI1DtBmLL2t83yGdfRCtWMN2cUDPo5KbgG2GdI_turJnAXK8YgJzSCCVmA?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\ud83e\udd2f\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXerFjgZwhErzeID33JxfqYaeNM61yE2JBPWNxI-rkL7XqLgJWJWpASxXkxyBvYCDmargrlz-qZM-QubAU9I-uDS8-Kgqi8pzMtnXEhXQt6HMZuh1_YnHSWThbSwg2vknlBBqhI-cA?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\ud83e\udd2f\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXfZOMdZhKxaHVuagjMlvuM0z2czksnPsXFIkqSrDfjYw87B1-5ha4UUC-O6kmr-ZWDnSWaz7wPlN7slN9ufQ7DjK1wgpdxNYT8TKXIBUcae-lONa9eL9LHb_BArHJGQLVjFOGiG7Q?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Untuk lelaki, perlukan pemberat 4 kilogram dan untuk wanita pula memerlukan pemberat 2 kilogram.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Cari kerusi yang tiada \u201carm rest\u201d, set masa kepada 30 saat, DUDUK DENGAN BADAN TEGAK.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3.Pegang pemberat dan tangan mesti lurus kebawah menghadap badan kita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4.Lipat siku bersama pemberat sebanyak yang mungkin DALAM MASA 30 SAAT. Tangan menghadap badan setelah dilipat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">*Boleh lihat gambar di bawah untuk cara uji di atas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skor untuk lelaki <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\ud83d\udc68\ud83c\udffb\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXd2EZhOjOwm3ELpQWoCTLF6PbVmQOqnexqfCzG2XRhSNphWOQihEghpNz7fZ6SvWamhP_VEhplpM0SB-h8abfi07iciUrcbK2LJoswRVw7cJm1hPF37r3fAbc_XhMvuf06go4U4pA?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\ud83d\udc68\ud83c\udffb\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdDSOEhJ35Y-Df_96JWkO7eBJ_yVy-eFCddHuaB2qK1D5NCzcyzKD5Mgx4sLU2u8Hzs_zPm4gedo7vUuvNGBvdsmrsulqGBO48F87r-Ca62zDxR03kB6FHmBr_LRDqdyZl5qfyz_A?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\ud83d\udc68\ud83c\udffb\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXcN420nveXQnPxWNx7KcD2k93OIYoyrwQrlHf9Dn1j8vxRkp84DVcZ7n2eQUI8gEO3zL8X5Lupshq0h3vH_OP8YZOMpJglmVUKxnpb73NfDqbFC0k127xLBFpM6YR_cSzrG-0hYoA?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 60 tahun ke atas &#8211; 16 ke 22 kali<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 65 tahun ke atas &#8211; 15 ke 21 kali<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 70 tahun ke atas &#8211; 14 ke 21 kali<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 75 tahun ke atas &#8211; 13 ke 19 kali<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 85 tahun ke atas &#8211; 11 ke 17 kali<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 90 tahun ke atas &#8211; 10 ke 14 kali<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skor untuk wanita <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\ud83e\uddd5\ud83c\udffb\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXcSrsFylBK9w12cYSul1Va7SjBHvE-ZRx4YZ_harZRH0vxkb_SuPFbjZZq3dqzaPMdhtF47JnS8pdks1SJ1ypneB0ttN89NdC0IXE8rttUtfjcnUTeWp7L4gR3PN8Dl02-oni7jdg?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\ud83e\uddd5\ud83c\udffb\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdm6Nsb82p8MCj2idTCBYM9B91pufQIHYviWAptygw3gAEGH_pNypsxwiZ0qJrWIFGa3NNVeJr8GsC65AHqiLwfqBI043il9rRvxfViaIH0UHjBjYz0mGs_7eKq9buJka5EyTNkoA?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\ud83e\uddd5\ud83c\udffb\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXfpaUfp2fzKANVaM-UJuNdIc2lynERUXCyMc3kh3FvtyPPF73aTZkJdlt6qsJBG2zo28JhlUFJdIJun4VZ07_tAN8XynIyZapJFLeiAv6eJy3LeHJTT1_XO16CoWkFaAPh9XMejNg?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 60 tahun ke atas &#8211; 13 ke 19 kali<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 65 tahun ke atas &#8211; 12 ke 18 kali<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 70 tahun ke atas &#8211; 12 ke 17 kali<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 75 tahun ke atas &#8211; 11 ke 17 kali<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 80 tahun ke atas &#8211; 10 ke 16 kali<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 85 tahun ke atas &#8211; 10 ke 15 kali<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 90 tahun ke atas &#8211; 8 ke 13 kali<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tunggu apa lagi? Jom sihatkan diri anda!!!<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\ud83d\udcaa\ud83c\udffb\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXet0MAdIxPfhMi9TFmkBWLKjoBVoaR0EFVropPslBFddmm4kR7BBzt3rx8jSv3dPdqUPlQkLDlb1lxnfvhNzHPRh4_GuvXMYk4JakjddLSDeBKXYFnKOawukKVDMIqn08ciu2mLsQ?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\ud83d\ude24\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXcZY55-VobFL8TbdU-6XfSFVNS8nYiED1LcRdwltdCP-ioErno9vEKr0RMVwSrcPPR_9tMZ5ZMZxNy_s5dJHbsmAXvE-8TROs8dFx0lGOmpJeCpLMuAjnYEgKHakdoFMHubLdqDzA?key=vtwTcqmitlzYk__iSLc-QA\" width=\"16\" height=\"16\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Assalamu\u2019alaikum tuan-tuan dan puan-puan. Kenapa kita perlu dengan KETAHANAN badan bahagian atas ya walaupon dah BERUSIA? Sebab tanpa otot bahagian atas badan yang kuat, susah kita nak lakukan aktiviti harian. Angkat barang, bawa motor, pandu kereta. Bila otot atas dah tak kuat, cepat bergetar lah tangan, cepat penat pon sama. Otot bahagian atas badan ni otot mana? Otot bahagian atas badan ni adalah otot bahu, lengan, dada, belakang atas. Macam mana kita nak tahu kekuatan otot kita pada usia berapa ya? Penerangan ada di bawah. Jom kita uji ARM CURL TEST. Ujian ini sah untuk mereka berumur 60 ke atas, tapi kalau yang muda nak cuba silakan. Mungkin otot kita pon dah umur 60 tahun ke atas sebab kurang bersenam. 1. Untuk lelaki, perlukan pemberat 4 kilogram dan untuk wanita pula memerlukan pemberat 2 kilogram. 2. Cari kerusi yang tiada \u201carm rest\u201d, set masa kepada 30 saat, DUDUK DENGAN BADAN TEGAK. 3.Pegang pemberat dan tangan mesti lurus kebawah menghadap badan kita. 4.Lipat siku bersama pemberat sebanyak yang mungkin DALAM MASA 30 SAAT. Tangan menghadap badan setelah dilipat. *Boleh lihat gambar di bawah untuk cara uji di atas Skor untuk lelaki \u2022 60 tahun ke atas &#8211; 16 ke 22 kali \u2022 65 tahun ke atas &#8211; 15 ke 21 kali \u2022 70 tahun ke atas &#8211; 14 ke 21 kali \u2022 75 tahun ke atas &#8211; 13 ke 19 kali \u2022 85 tahun ke atas &#8211; 11 ke 17 kali \u2022 90 tahun ke atas &#8211; 10 ke 14 kali Skor untuk wanita \u2022 60 tahun ke atas &#8211; 13 ke 19 kali \u2022 65 tahun ke atas &#8211; 12 ke 18 kali \u2022 70 tahun ke atas &#8211; 12 ke 17 kali \u2022 75 tahun ke atas &#8211; 11 ke 17 kali \u2022 80 tahun ke atas &#8211; 10 ke 16 kali \u2022 85 tahun ke atas &#8211; 10 ke 15 kali \u2022 90 tahun ke atas &#8211; 8 ke 13 kali Tunggu apa lagi? Jom sihatkan diri anda!!!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-595","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=595"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/595\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":602,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/595\/revisions\/602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}