{"id":650,"date":"2025-06-29T02:54:53","date_gmt":"2025-06-29T02:54:53","guid":{"rendered":"https:\/\/gtphysio.com.my\/?p=650"},"modified":"2025-10-07T13:02:13","modified_gmt":"2025-10-07T13:02:13","slug":"cara-elakkan-sciatica-ketika-duduk-lama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gtphysio.com.my\/?p=650","title":{"rendered":"CARA ELAKKAN SCIATICA KETIKA DUDUK LAMA"},"content":{"rendered":"Kerja zaman sekarang dah tak perlu bergerak banyak ke sana sini. Cukup duduk depan komputer saja pun macam-macam kerja dah boleh siap kan? Bak kata orang, zaman dah moden\n\n\n\nSatu kajian daripada National Health and Nutrition Examination Survey telah mendapati sebanyak 70% orang luangkan masa mereka sebanyak 6 jam atau lebih untuk duduk setiap hari.\n\n\n\nKalau dah duduk lama macam tu macam mana lah tak dapat sciatica\n\n\n\nBila duduk lama, tekanan pada tulang belakang semakin bertambah sekali gus saraf disekelilingnya ditekan termasuk saraf sciatic kita. Itu yang boleh rasa kebas dan sakit dari pinggang sampai hujung kaki tu\n\nEh sampai hujung kaki rasa? Ya betul, sebab saraf sciatic kita panjang, dari bahagian pinggang hingga ke bawah tapak kaki. Tak hairanlah simptom sakit\/kebas menjalar sampai ke bawah\n\n\"6-6\"\n

Tapi jangan risau<\/h2>\nada beberapa cara anda boleh lakukan untuk mengelakkan risiko dapat sciatica ni. Antaranya:\n
\"095299300_1505448734-Agar-Bebas-Pegal-Perhatikan-Posisi-Duduk-yang-Benar\"<\/figure>\nUbah kedudukan duduk setiap 30 minit untuk elakkan tekanan yang lama pada bahagian yang sama di tulang belakang\n
\"Web_150DPI-20221216_WeWork_Product_Shoot_Q4_8_sq\"<\/figure>\nBangun dan berjalan seketika setiap 30 minit\n
\"\"<\/figure>\nLakukan senaman regangan ringkas\n\n\n\nLetak sokongan seperti tuala\/bantal kecil di belakang untuk kurangkan pergerakan tulang\n\nKekal hidrat (hydrated) untuk memastikan disc tulang belakang sentiasa dalam keadaan sihat yang berfungsi untuk menyerap tekanan\n\n\n\nJika anda menghidapi simptom sciatica yang menyakitkan ketika duduk lama dan sudah buntu untuk cari jalan penyelesaian jangan risau, kami fisioterapis boleh bantu selesaikan masalah anda\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kerja zaman sekarang dah tak perlu bergerak banyak ke sana sini. Cukup duduk depan komputer saja pun macam-macam kerja dah boleh siap kan? Bak kata orang, zaman dah moden Satu kajian daripada National Health and Nutrition Examination Survey telah mendapati sebanyak 70% orang luangkan masa mereka sebanyak 6 jam atau lebih untuk duduk setiap hari. Kalau dah duduk lama macam tu macam mana lah tak dapat sciatica Bila duduk lama, tekanan pada tulang belakang semakin bertambah sekali gus saraf disekelilingnya ditekan termasuk saraf sciatic kita. Itu yang boleh rasa kebas dan sakit dari pinggang sampai hujung kaki tu Eh sampai hujung kaki rasa? Ya betul, sebab saraf sciatic kita panjang, dari bahagian pinggang hingga ke bawah tapak kaki. Tak hairanlah simptom sakit\/kebas menjalar sampai ke bawah Tapi jangan risau ada beberapa cara anda boleh lakukan untuk mengelakkan risiko dapat sciatica ni. Antaranya: Ubah kedudukan duduk setiap 30 minit untuk elakkan tekanan yang lama pada bahagian yang sama di tulang belakang Bangun dan berjalan seketika setiap 30 minit Lakukan senaman regangan ringkas Letak sokongan seperti tuala\/bantal kecil di belakang untuk kurangkan pergerakan tulang Kekal hidrat (hydrated) untuk memastikan disc tulang belakang sentiasa dalam keadaan sihat yang berfungsi untuk menyerap tekanan Jika anda menghidapi simptom sciatica yang menyakitkan ketika duduk lama dan sudah buntu untuk cari jalan penyelesaian jangan risau, kami fisioterapis boleh bantu selesaikan masalah anda<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-650","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/650","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=650"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/650\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2309,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/650\/revisions\/2309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=650"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=650"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=650"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}