{"id":651,"date":"2025-06-29T02:54:49","date_gmt":"2025-06-29T02:54:49","guid":{"rendered":"https:\/\/gtphysio.com.my\/?p=651"},"modified":"2025-10-07T13:02:54","modified_gmt":"2025-10-07T13:02:54","slug":"sakit-belakang-tiap-kali-selepas-angkat-berat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gtphysio.com.my\/?p=651","title":{"rendered":"Sakit belakang tiap kali selepas angkat berat?"},"content":{"rendered":"

Seorang klien datang dengan aduan sakit belakang yang berlarutan sejak 5 tahun lalu<\/strong>. Katanya, setiap kali balik kerja, mesti rasa sakit yang teramat \u2014 terutama di bahagian belakang peha dan pinggang<\/strong>.<\/p>\n

Bila ditanya kerja apa, rupanya beliau bekerja sebagai tukang rumah<\/strong>. Tak hairanlah \u2014 kerja berat, angkat barang setiap hari.<\/p>\n

\n

\u201cBiasanya saya suruh adik pijak belakang peha. Lepas tu baru lega sikit\u2026 tapi esok sakit balik.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

Terapis minta klien tunjukkan cara dia angkat barang semasa kerja.
Nampak jelas \u2014 pergerakan pinggul (anterior pelvic tilt) sangat kurang.<\/strong><\/p>\n

\"10\"<\/p>\n

Bila balik kerja, urut sikit rasa lega.
Tapi esok buat aktiviti sama\u2026
Otot yang sedang sembuh, luka balik.<\/strong><\/p>\n

\u27a1\ufe0f Healing process terganggu.<\/strong>
\u27a1\ufe0f Luka tak sempat sembuh, simptom tak pernah hilang.<\/p>\n

Bila kurang pergerakan ini, beban akan jatuh pada otot-otot belakang<\/strong> \u2014 termasuk hamstring, glutes dan lower back<\/strong>.
Sikit-sikit mungkin tak terasa, tapi kalau ulang setiap hari dengan beban berat<\/strong>, boleh menyebabkan otot terkoyak halus<\/strong>.<\/p>\n

Kami panggil ini muscle strain<\/strong>.<\/p>\n

Tapi Nak Buat Macam Mana\u2026 Tak Boleh Tak Kerja?<\/p>\n

Kami faham, kerja tetap kena buat. Tapi ada cara untuk optimumkan proses penyembuhan.<\/strong><\/p>\n

Strategi Kami:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Kurangkan Tempoh Angkat Berat (Modify Activity):<\/strong>
    Aktiviti memang tak boleh dielak, tapi boleh dikurangkan secara berperingkat<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Guna Lumbar Support:<\/strong>
    Bantu support tulang belakang ketika kerja berat.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Tungku \/ Hot Pack Selepas Kerja:<\/strong>
    Letak pada otot yang terlibat untuk legakan ketegangan<\/strong> dan tingkatkan aliran darah<\/strong>.
    Ini bantu cepatkan penyembuhan<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Aliquet adipiscing vivamus ultrices ipsum, commodo vitae, elit nec ipsam luctus.<\/p>\n

    Prinsipnya: “Bukan sekadar hilangkan sakit, tapi bantu tubuh sembuh sepenuhnya.”<\/p>\n

    Kalau anda atau orang tersayang alami situasi sama, dapatkan penilaian profesional dari kami di GT Physio. Rawatan secara one-to-one dan khusus ikut keadaan badan anda.<\/cite><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Seorang klien datang dengan aduan sakit belakang yang berlarutan sejak 5 tahun lalu. Katanya, setiap kali balik kerja, mesti rasa sakit yang teramat \u2014 terutama di bahagian belakang peha dan pinggang. Bila ditanya kerja apa, rupanya beliau bekerja sebagai tukang rumah. Tak hairanlah \u2014 kerja berat, angkat barang setiap hari. \u201cBiasanya saya suruh adik pijak belakang peha. Lepas tu baru lega sikit\u2026 tapi esok sakit balik.\u201d Terapis minta klien tunjukkan cara dia angkat barang semasa kerja.Nampak jelas \u2014 pergerakan pinggul (anterior pelvic tilt) sangat kurang. Bila balik kerja, urut sikit rasa lega.Tapi esok buat aktiviti sama\u2026Otot yang sedang sembuh, luka balik. \u27a1\ufe0f Healing process terganggu.\u27a1\ufe0f Luka tak sempat sembuh, simptom tak pernah hilang. Bila kurang pergerakan ini, beban akan jatuh pada otot-otot belakang \u2014 termasuk hamstring, glutes dan lower back.Sikit-sikit mungkin tak terasa, tapi kalau ulang setiap hari dengan beban berat, boleh menyebabkan otot terkoyak halus. Kami panggil ini muscle strain. Tapi Nak Buat Macam Mana\u2026 Tak Boleh Tak Kerja? Kami faham, kerja tetap kena buat. Tapi ada cara untuk optimumkan proses penyembuhan. Strategi Kami: Kurangkan Tempoh Angkat Berat (Modify Activity):Aktiviti memang tak boleh dielak, tapi boleh dikurangkan secara berperingkat. Guna Lumbar Support:Bantu support tulang belakang ketika kerja berat. Tungku \/ Hot Pack Selepas Kerja:Letak pada otot yang terlibat untuk legakan ketegangan dan tingkatkan aliran darah.Ini bantu cepatkan penyembuhan. Aliquet adipiscing vivamus ultrices ipsum, commodo vitae, elit nec ipsam luctus. Prinsipnya: “Bukan sekadar hilangkan sakit, tapi bantu tubuh sembuh sepenuhnya.” Kalau anda atau orang tersayang alami situasi sama, dapatkan penilaian profesional dari kami di GT Physio. Rawatan secara one-to-one dan khusus ikut keadaan badan anda.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-651","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/651","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=651"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/651\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2310,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/651\/revisions\/2310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gtphysio.com.my\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}