“Sakit Sciatica: Bukan Sekadar Sakit Pinggang, Tapi Ujian Sabar”
Hari itu saya bertemu Encik Hakim. Umur lewat 40an, kerja banyak berdiri, banyak bergerak.
Dia datang dengan muka sedikit lesu.
“Sakit ni dah lama, cik. Dari pinggang tembus ke punggung, kadang sampai ke kaki. Nak duduk lama tak boleh, nak tidur pun rasa mencucuk.”
Saya periksa pergerakan tubuhnya.
Sciatica.
Saraf terhimpit di bahagian belakang, menyebabkan sakit menjalar.
Tapi saya nampak satu lagi perkara: badan dia tegang, emosi dia penat.
“Saya dah cuba rehat, dah makan ubat, dah jumpa doktor… tapi sakit tetap datang. Saya risau, cik. Kerja saya tak boleh stop. Kadang saya rasa, saya ni dah rosak…”
Saya pandang dia, senyum perlahan.
“Encik Hakim, boleh saya cakap sesuatu?”
Dia angguk.
“Sciatica ni memang sakit fizikal, tapi fikiran kita boleh jadi ‘penyumbang’ kalau kita biar ia takut, stres, dan overthinking. Kita rawat badan, tapi kita juga kena tenangkan fikiran.”
Saya ajar dia buat:
• Breathing exercise bila sakit menyerang: tarik nafas 4 saat, tahan 4 saat, hembus perlahan. Ulang 5 kali.
• Reframe mindset: bila rasa sakit, jangan cakap “Aku rosak.” Tukar kepada “Ini tubuh aku bagi isyarat untuk rehat & pulih.”
• Fokus pada apa yang boleh dikawal: berat badan, postur, stretching ringan. Bukan fokus pada apa yang dah berlaku.
Untuk sesi rawatan, saya susun plan:
• Minggu 1–2: fokus lepaskan ketegangan otot.
• Minggu 3–4: ajar senaman postur & core.
• Minggu 5–6: tunjuk progress supaya dia nampak perubahan, bukan hanya rasa sakit.
Dan saya pesan, progress bukan datang sehari dua. Kita perlu sabar, konsisten, dan tenang.
Sebab bila fikiran panik, badan makin tegang. Bila hati sabar, badan lebih bersedia untuk sembuh.
⸻
Kesimpulan:
Rawat sciatica bukan sekadar urut atau senaman.
Ia juga tentang mengajar pesakit mengurus fikiran dan emosi, supaya perjalanan pemulihan lebih ringan, lebih yakin, lebih kuat.
Sahar Sulaiman
Terapis Jiwa Kental
