Kenapa Sakit Lutut Bila Bangun Duduk? Punca Utama Pes Anserine Bursitis | GT Physio
Ramai orang mengadu sakit pada bahagian tepi dalam lutut, terutamanya ketika bangun dari kerusi, berjalan menaiki tangga, atau selepas duduk bersila dalam tempoh lama. Walaupun ramai menganggap ia sebagai tanda penuaan, hakikatnya keadaan ini mempunyai punca yang lebih spesifik — dan berpotensi dirawat jika dikenal pasti awal.
Salah satu punca paling biasa bagi sakit di bahagian dalam lutut ialah Pes Anserine Bursitis. Keadaan ini sering berlaku kepada wanita, warga emas, individu yang aktif bersukan, atau mereka yang mempunyai masalah berat badan berlebihan.
Artikel ini menerangkan secara terperinci apa itu Pes Anserine Bursitis, punca, simptom, serta mengapa ia menyebabkan rasa sakit ketika bangun duduk atau naik tangga.
📌 Apa Itu Bursa? “Kusyen” Kecil Yang Melindungi Sendi
Untuk memahami masalah Pes Anserine Bursitis, kita perlu kenal dulu apa itu bursa.
Bursa ialah satu kantung kecil berisi cecair yang berfungsi sebagai:
-
pelincir,
-
penyerap tekanan,
-
dan pengurang geseran antara tulang dan tendon.
Setiap kali kita menggerakkan sendi, bursa bekerja untuk mengelakkan tisu daripada bergesel dan meradang.
📌 Apa Itu Pes Anserine Bursa & Di Mana Lokasinya?
Pes Anserine Bursa terletak di bahagian dalam lutut (medial knee) — tepat di kawasan tempat tiga tendon utama melekat pada tulang tibia:
-
Semitendinosus
-
Sartorius
-
Gracilis
Gabungan tiga tendon ini dikenali sebagai pes anserinus, yang dalam bahasa Latin bermaksud “kaki angsa”, kerana bentuknya menyerupai kaki burung.
Bursa ini berada di bawah ketiga-tiga tendon tersebut dan berfungsi untuk mengurangkan geseran setiap kali lutut membengkok dan melurus.
📌 Apa Berlaku Ketika Pes Anserine Bursa Meradang?
Apabila bursa ini mengalami keradangan, ia dikenali sebagai Pes Anserine Bursitis. Keradangan ini menyebabkan:
-
kawasan menjadi sensitif,
-
tekanan kecil pun terasa sakit,
-
dan pergerakan tertentu mencetuskan ketidakselesaan tajam.
Biasanya pesakit akan mengadu:
-
sakit pada bahagian tepi dalam lutut,
-
sakit bertambah bila bangun dari duduk,
-
sakit ketika naik tangga,
-
tidak selesa bila duduk bersila lama-lama,
-
ada rasa bengkak atau tegang pada bahagian berkenaan.
Keadaan ini boleh mengganggu aktiviti harian dan menyebabkan tubuh memberi beban tambahan pada sendi lain untuk mengimbangi pergerakan.
📌 Kenapa Pes Anserine Bursitis Berlaku? Punca-Punca Utama
Beberapa faktor boleh mencetuskan keradangan pada Pes Anserine Bursa:
1. Trauma atau hentakan pada bahagian dalam lutut
Contohnya terlanggar objek keras, jatuh, atau hentakan ketika bersukan.
2. Obesiti
Berat badan berlebihan meningkatkan tekanan pada lutut setiap kali berjalan atau menaiki tangga.
3. Overuse (penggunaan berlebihan)
Aktiviti berulang seperti:
-
berlari,
-
naik turun tangga,
-
sukan raket seperti badminton / squash,
-
atau kerja yang memerlukan banyak berdiri.
4. Osteoarthritis (OA) pada bahagian dalam lutut
OA mengubah cara lutut bergerak, lalu meningkatkan geseran pada bursa.
5. Faktor biomekanikal
Seperti kaki rata (flat feet), bentuk kaki valgus, atau kelemahan otot peha dan pinggul.
6. Wanita lebih berisiko
Disebabkan:
-
bentuk pelvis yang lebih lebar,
-
sudut lutut yang lebih besar (Q-angle),
-
tekanan yang tertumpu pada bahagian pes anserine.
📌 Kenapa Sakit Bila Bangun Duduk, Naik Tangga atau Duduk Bersila?
Pergerakan seperti bangun duduk dan naik tangga memerlukan lutut:
-
menampung berat badan,
-
membengkok dengan sudut besar,
-
dan menggerakkan tendon-tendon di kawasan pes anserine.
Ketika tendon bergerak di atas bursa yang meradang, geseran berlaku — menyebabkan rasa sakit menusuk pada bahagian tepi dalam lutut.
Selain itu, duduk bersila lama-lama memampatkan kawasan yang sama, menyebabkan bursa menjadi semakin sensitif bila digerakkan semula.
📌 Bila Perlu Dapatkan Bantuan Fisioterapi?
Jika sakit berlarutan lebih daripada beberapa hari atau semakin mengganggu kehidupan harian, rawatan fisioterapi boleh membantu:
-
mengurangkan keradangan,
-
membetulkan biomekanik pergerakan,
-
menguatkan otot yang lemah,
-
dan mengelakkan masalah daripada berulang.
Terutamanya jika punca melibatkan:
-
faktor postur,
-
teknik berjalan,
-
otot pinggul yang lemah,
-
atau kaki rata (flat feet).
📌 Kesimpulan
Sakit lutut di bahagian tepi dalam setiap kali bangun duduk, menaiki tangga atau duduk bersila bukan sekadar “sakit biasa”. Ia mungkin tanda keradangan pada Pes Anserine Bursa.
Dengan memahami punca dan fungsinya, rawatan boleh dirancang dengan lebih tepat untuk mengurangkan sakit dan meningkatkan fungsi lutut.
Jika sakit berterusan, jangan tunggu. Penilaian awal boleh membantu mengelakkan masalah daripada menjadi lebih serius.
