Assalamu’alaikum tuan-tuan dan puan-puan.
Kenapa kita perlu dengan KETAHANAN badan bahagian atas ya walaupon dah BERUSIA?
Sebab tanpa otot bahagian atas badan yang kuat, susah kita nak lakukan aktiviti harian. Angkat barang, bawa motor, pandu kereta.
Bila otot atas dah tak kuat, cepat bergetar lah tangan, cepat penat pon sama.
Otot bahagian atas badan ni otot mana?
Otot bahagian atas badan ni adalah otot bahu, lengan, dada, belakang atas.
Macam mana kita nak tahu kekuatan otot kita pada usia berapa ya?
Penerangan ada di bawah. Jom kita uji ARM CURL TEST.
Ujian ini sah untuk mereka berumur 60 ke atas, tapi kalau yang muda nak cuba silakan. Mungkin otot kita pon dah umur 60 tahun ke atas sebab kurang bersenam.
1. Untuk lelaki, perlukan pemberat 4 kilogram dan untuk wanita pula memerlukan pemberat 2 kilogram.
2. Cari kerusi yang tiada “arm rest”, set masa kepada 30 saat, DUDUK DENGAN BADAN TEGAK.
3.Pegang pemberat dan tangan mesti lurus kebawah menghadap badan kita.
4.Lipat siku bersama pemberat sebanyak yang mungkin DALAM MASA 30 SAAT. Tangan menghadap badan setelah dilipat.
*Boleh lihat gambar di bawah untuk cara uji di atas
Skor untuk lelaki
• 60 tahun ke atas – 16 ke 22 kali
• 65 tahun ke atas – 15 ke 21 kali
• 70 tahun ke atas – 14 ke 21 kali
• 75 tahun ke atas – 13 ke 19 kali
• 85 tahun ke atas – 11 ke 17 kali
• 90 tahun ke atas – 10 ke 14 kali
Skor untuk wanita
• 60 tahun ke atas – 13 ke 19 kali
• 65 tahun ke atas – 12 ke 18 kali
• 70 tahun ke atas – 12 ke 17 kali
• 75 tahun ke atas – 11 ke 17 kali
• 80 tahun ke atas – 10 ke 16 kali
• 85 tahun ke atas – 10 ke 15 kali
• 90 tahun ke atas – 8 ke 13 kali
Tunggu apa lagi? Jom sihatkan diri anda!!!
