Bangun tidur dengan rasa sakit di tengkuk bukan sahaja mengganggu permulaan hari anda, malah boleh merosakkan mood dan produktiviti seharian.
Sakit tengkuk selepas bangun tidur adalah masalah yang kerap berlaku dan amat tidak selesa.
Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja tanpa mengira umur dan sering kali menjadi tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan cara tidur atau kesihatan leher.
Sama ada anda mengalami masalah ini sekali-sekala atau setiap hari, memahami sebab-sebabnya dan mengetahui cara untuk mengatasinya adalah langkah pertama untuk menikmati tidur yang lebih berkualiti dan bangun dengan rasa segar dan bertenaga.
Apakah punca-punca sakit tengkuk selepas bangun tidur dan bagaimana cara terbaik untuk mengatasinya?
4 Punca Sakit Tengkuk
- Otot dan Sendi
Kesakitan di otot dan sendi juga boleh menjadi punca sakit tengkuk. Otot yang tegang atau sendi yang tidak selesa boleh menyebabkan rasa sakit yang berterusan. Ini mungkin disebabkan oleh kekurangan aktiviti fizikal atau posisi tidur yang tidak baik.
- Penyakit Tulang Belakang
Penyakit seperti osteoarthritis, herniated disk, dan stenosis spinal boleh menyebabkan sakit tengkuk. Osteoarthritis adalah penyakit yang menyebabkan keradangan pada sendi, manakala herniated disk adalah keadaan di mana cakera tulang belakang tergelincir dari tempat asalnya. Stenosis spinal pula adalah penyempitan saluran tulang belakang yang boleh memberi tekanan kepada saraf.
- Migrain
Migrain juga boleh menyebabkan sakit tengkuk yang teruk, terutama jika sakit kepala tersebut berlaku pada sisi kepala yang bertentangan dengan tengkuk. Migrain boleh menyebabkan otot-otot di tengkuk menjadi tegang, mengakibatkan rasa sakit.
- Kecederaan
Salah satu sebab utama sakit tengkuk adalah kecederaan yang terjadi akibat terlalu kerap tidur dalam satu posisi yang tidak selesa. Jika anda tidur dalam posisi yang sama untuk jangka masa yang panjang, ia boleh memberi tekanan kepada tengkuk dan otot sekelilingnya, menyebabkan rasa sakit apabila bangun tidur.
Cara Mengatasi Sakit Tengkuk
- Kompres Hangat/Sejuk
Salah satu cara yang paling mudah untuk melegakan sakit tengkuk adalah dengan menggunakan kompres hangat atau sejuk. Aplikasi kompres sejuk boleh membantu mengurangkan keradangan dan kebengkakan, manakala kompres hangat boleh membantu melegakan kekakuan otot dan meningkatkan aliran darah ke kawasan yang terjejas.
- Latihan Fizikal
Latihan ringan seperti menggerakkan leher, memanjangkan otot-otot dan melakukan stretching dapat membantu melegakan sakit tengkuk. Latihan ini membantu mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibiliti. Contoh latihan yang boleh dilakukan termasuk menundukkan kepala ke depan dan ke belakang, serta memutar leher perlahan-lahan ke kiri dan kanan.
- Perubahan Gaya Hidup
Mengubah gaya hidup juga penting untuk mencegah sakit tengkuk daripada berulang. Beberapa perubahan yang boleh dilakukan termasuk memastikan posisi tidur yang betul, menggunakan bantal yang sesuai, dan mengurangkan tekanan. Posisi tidur yang baik adalah dengan berbaring telentang atau menyamping dengan bantal yang menyokong leher. Selain itu, mengurangkan tekanan dengan melakukan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi juga boleh membantu.
- Fisioterapi
Ahli fisioterapi yang berkelayakan akan memberikan rawatan khusus yang disesuaikan dengan keperluan individu, membantu memulihkan fungsi normal dan mengurangkan kesakitan.
Fisioterapi merupakan satu bentuk rawatan pemulihan yang tidak melibatkan penggunaan ubat-ubatan, bertujuan mengembalikan fungsi tubuh yang terjejas akibat kecederaan atau penyakit.
Perkataan fisioterapi berasal daripada dua perkataan, ‘fisio’ yang bermakna fungsi, dan ‘terapi’ yang bermakna penjagaan.
Secara keseluruhannya, fisioterapi bermaksud penjagaan atau pemulihan fungsi anggota badan.
Rawatan ini melibatkan latihan senaman dan pergerakan yang difokuskan kepada bahagian otot yang bermasalah, supaya individu dapat kembali melakukan aktiviti harian mereka dengan normal.
Namun, terdapat pesakit yang enggan menjalani fisioterapi kerana menganggap ia akan menyakitkan.
Hakikatnya ahli fisioterapi mempunyai kemahiran khusus dalam mengenal pasti pergerakan berisiko tinggi dan membuat pembetulan tingkah laku untuk mengelakkan kecederaan pada masa hadapan.
Kesimpulan
Sakit tengkuk adalah masalah yang boleh menjejaskan kualiti hidup jika tidak ditangani dengan betul.
Dengan memahami punca dan cara mengatasi sakit tengkuk selepas bangun tidur, anda boleh mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mencegah dan merawat masalah ini.
Anda sakit tengkuk? Biar GT Physio bantu!
