Kaki Terseliuh Tidak Boleh Diurut! Rawat Dengan Cara Ini
Sakit ini boleh menjadi pengalaman yang menyakitkan kerana menjejaskan aktiviti harian dan kesejahteraan keseluruhan.
Sama ada anda seorang yang aktif bersukan atau tidak, anda mempunyai risiko tinggi atas punca-punca tertentu.
Jadi, dalam artikel ini, kami akan berkongsi dengan anda punca-punca kaki terseliuh dan rawatan betul untuk memulihkan kembali kaki anda.
Fahami Kaki Terseliuh
Sumber: Live Active Clinic
Kaki terseliuh selalu terjadi di bahagian buku lali dan adalah kecederaan biasa yang memberi kesan kepada semua peringkat umur dan tahap aktiviti.
Jika dilihat, keadaan ini adalah punca utama kehilangan penyertaan olahraga.
Kaki terseliuh berlaku apabila ligamen kuat yang menyokong buku lali meregang dan terkoyak.
Keterukan terseliuh bergantung kepada bilangan ligamen yang terjejas serta sejauh mana ligamen itu pecah.
Kecederaan penyongsangan pada ligamen talofibular anterior (ATFL) dan calcaneofibular (CFL) — ligamen sisi di bahagian luar buku lali menyumbang kira-kira 90% daripada kaki terseliuh.
Terseliuh boleh terjadi daripada koyakan kecil dalam gentian yang membentuk ligamen untuk melengkapkan koyakan.
Sekiranya terdapat koyakan lengkap pada ligamen, pergelangan kaki mungkin menjadi tidak stabil selepas fasa kecederaan awal berlalu.
Lama-kelamaan, ketidakstabilan ini boleh mengakibatkan kerosakan pada tulang dan rawan, iaitu lapisan licin sendi.
1. Tersilap Langkah
Tersandung atau tersilap langkah pada permukaan yang tidak rata secara tidak sengaja boleh menyebabkan pergelangan kaki berpusing secara luar biasa, mengakibatkan terseliuh.
2. Kecederaan Akibat Sukan
Penyertaan dalam aktiviti sukan yang melibatkan pergerakan berhenti secara mengejut, perubahan arah, atau melompat boleh meningkatkan risiko kaki terseliuh.
Bola keranjang, bola sepak dan tenis adalah contoh sukan yang kecederaan seperti ini kerap berlaku.
3. Kasut yang Tidak Sesuai
Memakai kasut yang tidak sesuai atau kecil dari saiz sebenar dengan sokongan buku lali yang tidak mencukupi.
Ini boleh menyebabkan buku lali terdedah kepada berpusing dan terseliuh.
4. Berjalan di Tapak Tidak Rata
Berjalan atau berlari di atas permukaan yang tidak rata, terutamanya dalam persekitaran luar, boleh menyebabkan anda pergerakan tidak stabil, lalu memberi tekanan kepada buku lali.
5. Ligamen Lemah
Individu yang mempunyai ligamen lemah secara semula jadi atau sejarah terseliuh buku lali sebelum ini mungkin lebih terdedah kepada kecederaan semula.
6. Kurang Aktiviti Warm-Up
Gagal memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti fizikal boleh menjadikan otot dan ligamen kurang fleksibel, meningkatkan kemungkinan terseliuh.
7. Keletihan Otot
Otot yang letih kurang berkesan dalam memberikan sokongan kepada buku lali, menjadikannya lebih terdedah kepada kecederaan semasa aktiviti berat.
8. Teknik Tidak Betul
Melaksanakan senaman atau pergerakan dengan bentuk yang salah boleh menegangkan buku lali dan menyebabkan terseliuh.
9. Berat Badan Berlebihan
Berat badan yang berlebihan memberi tekanan tambahan pada buku lali, menjadikannya lebih mudah terdedah kepada kecederaan.
Rawatan Kaki Terseliuh
1. Teknik RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)
Sumber: Singapore First Aid Training Centre
● Rest (Rehat)
Sakit adalah isyarat badan anda bahawa ada sesuatu yang tidak kena.
Hentikan semua aktiviti dan berehat sebanyak mungkin untuk dua hari pertama jika kaki anda terseliuh.
● Ice
Ais telah lama digunakan untuk melegakan kesakitan dan bengkak.
Dalam tempoh 24 hingga 48 jam pertama selepas terseliuh, sapukan pek ais (dibalut dengan tuala nipis untuk membantu mengelakkan radang dingin) selama 15-20 minit setiap dua hingga tiga jam.
Tiada ais di rumah? Sebungkus kacang atau jagung beku sudah memadai.
● Compression (Pemampatan)
Untuk mengelakkan bengkak, balut kaki yang terseliuh.
Balut dengan pembalut perubatan elastik (seperti pembalut ACE) di seluruh kawasan yang terjejas.
Ia sepatutnya selesa tetapi tidak terlalu ketat; terlalu ketat akan mengganggu pengaliran darah.
Longgarkan pembalut jika kulit di bawah pembalut bertukar menjadi biru atau terasa sejuk, atau kebas.
Dapatkan rawatan perubatan segera jika gejala ini tidak hilang.
● Elevation
Ini memerlukan anda mengangkat kaki terseliuh yang sakit lebih tinggi dari paras jantung anda.
Ini untuk mengurangkan ketidakselesaan, rasa berdenyut, dan bengkak.
Ia tidak sesukar yang anda sangkakan. Jika anda mengalami kecederaan buku lali anda boleh mengangkat kaki anda ke atas kusyen sambil duduk di atas sofa.
Walaupun anda tidak meletakkan ais di kawasan yang cedera, anda disarankan untuk mengekalkannya posisi ini jika boleh.
2. Ubat
Di kaunter farmasi, anda boleh mendapatkan ubat tahan sakit atau analgesik untuk mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh masalah terseliuh.
Selain itu, anda boleh mendapatkan ibuprofen, seperti Advil, Motrin IB, naproxen sodium, seperti Aleve, atau acetaminophen, seperti Tylenol.
Kesemuanya mengurangkan kesakitan.
3. Terapi Fizikal
Terapi fizikal memainkan peranan penting dalam proses pemulihan selepas mengalami kaki terseliuh.
Latihan pemulihan ini direka khusus bukan sahaja untuk menguatkan kaki yang cedera tetapi juga meningkatkan fleksibiliti.
Kesimpulannya, pelbagai faktor yang mempengaruhi terjadinya kaki mudah terseliuh.
Lebih-lebih lagi jika anda mempunyai ligamen otot yang lemah, cara berjalan yang sedikit salah sahaja boleh membawa kepada kaki terseliuh.
Untuk rawatan permulaan selepas kaki sakit, doktor amat menyarakan melakukan teknik RICE.
Tetapi, jika melarat dan tidak menunjukkan keadaan untuk sembuh, anda boleh kunjungi GT Physio untuk lakukan rawatan terapi.
Terdiri daripada pakar terapi yang berpengalaman, masalah kaki sakit atau terseliuh boleh diselesaikan.
Kunjungi cawangan GT Physio terdekat di:
● Pulau Pinang (012-500 8700)
● Selangor (03-3396 4200)
● Kelantan (012-500 8700)
